Валентина Шиленкова, в рамках проекта «Движение к долголетию» обучила участников занятия новой технике, которая называется брамари пранаяма, что буквально можно перевести как «жужжание пчелы»
️
Действительно, во время ее выполнения произносится звук, очень похожий на жужжание пчелы. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему
️
Техника выполнения:
Сядьте в любую удобную позу. Старайтесь не сутулиться. Тянитесь за макушкой вверх. Растопырьте пальцы и обхватите голову так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши. Закройте глаза и рот (не сжимайте зубы), делаем вдох (через нос), и в течение всего выдоха производим звук «ммм», пока не кончится воздух. Сделайте вдох и повторите практику. Можно делать от 3 до 10 циклов. Во время выдоха концентрируйтесь на звуке «ммм», наблюдайте как этот звук заполняет все вокруг. Далее опустите руки и понаблюдайте за своими ощущениями. Наслаждайтесь внутренней тишиной
️
Польза практики: брамари пранаяма оказывает мощный успокаивающий эффект на нервную систему, снимая стресс и напряжение, её можно отнести к медитативным практикам. Иногда брамари называют «массажем мозга». Считается, что мысли, которые не дают покоя начинающим йогам, отскакивают от звука производимого при этой пранаяме, и человеку становится легче сосредоточится и ощутить покой и умиротворение
️
Противопоказания: эту практику не рекомендуется выполнять в лежачем положении, а также при воспалении уха
️
Желаем всем продуктивной и спокойной недели!
️
#Челябинск #Калининцы_74
