10 Способов снизить тревожность

️10 Способов уменьшить скованность, снизить тревожность, повысить гибкость и получать больше удовольствия. Взрослые и дети должны найти баланс между структурой и спонтанностью. Структура, организованность и последовательность очень важны на рабочем месте, в школе или в воспитании детей. Но не слишком ли много? В какой момент мы становимся слишком жёсткими и негибкими? Как практикующий психолог, я не удивлён, что часто вижу ригидность у людей, страдающих депрессией и тревожностью. Люди, которые склонны к контролю и негибкие, часто расстраиваются из-за того, что остальной мир не живёт по их правилам и ожиданиям. Если вы хотите есть только здоровую пищу или приезжать в аэропорт на три часа раньше, это не значит, что кто-то ещё хочет того же, поэтому вы настраиваете себя на разочарование. ️ Гибкость означает способность смотреть на вещи с разных точек зрения, терпеть неопределённость, идти на риск и учиться на ошибках. Это помогает нам адаптироваться к постоянно меняющимся условиям и показывает, что мы можем справляться с разнообразием и принимать предпочтения других людей. Гибкость ведёт к открытости, большему количеству возможностей и меньшему количеству депрессий и тревог. Как найти баланс? Лучше всего сохранять структуру и организованность, но уделять время развлечениям и использовать возможности, которые появляются на вашем пути. Попробуйте эти 10 способов повысить свою гибкость: 1. Наблюдайте за своим ригидным поведением. В течение нескольких дней активно отмечайте свои привычки и правила. Попросите своего партнёра, детей или друзей сказать вам, когда проявляется ваша ригидность. Это упражнение не должно вызывать у вас чувство вины, оно должно помочь вам научиться делать свою жизнь более гибкой. 2. Пробуйте что-то новое. Попробуйте новую еду, вид спорта, фильм, дезодорант, что угодно! Приучите свой мозг действовать по-другому. Если у вас есть социальная тревожность и вы боитесь, что вас осудят другие, будьте честны: худшее, что может случиться - вы можете почувствовать дискомфорт, но риск поможет вам справиться с неожиданностями и открыться новому опыту. 3. Используйте возможности. Не говорите «нет» просто по привычке. Вместо того, чтобы думать о 20 причинах, по которым вам не стоит делать что-то новое, подумайте о пяти причинах, по которым вам стоит это сделать. Помните о картине в целом. Например, мне может не хотеться идти куда-то с друзьями, но я хочу продолжать укреплять дружеские отношения. 4. Наслаждайтесь моментом. Не думайте обо всех остальных делах, которые вам нужно сделать. Притормозите и сосредоточьтесь на том, что вы испытываете внутри и снаружи в данный момент. Напомните себе о том, что вы цените больше всего. Я предполагаю, что хорошие семейные отношения ценятся выше, чем чистая кухня. 5. Разнообразьте свою жизнь. Вы всегда делаете одно и то же по одной и той же причине или просто по привычке? Попробуйте делать что-то по-другому. Ездите на работу по новому маршруту, замените спиннинг на йогу или постройте с детьми форт и позвольте им в нём поспать. Покажите себе, что вы можете делать что-то по-другому, и ничего страшного не случится. 6. Плывите по течению. Это может оказаться более сложной задачей: позвольте другим взять всё в свои руки. Проведите день, в течение которого ваш партнёр или друг будет всё планировать без вашего участия. Это отличный способ понять, каково это — быть по другую сторону жёстких рамок. 7. Идите на компромисс. Определите ситуации, в которых вы всегда принимаете решения. Есть ли в вашей жизни люди, которые заслуживают вашего внимания? Возможно, они перестали высказывать своё мнение, потому что вы его не признаёте, так что это станет корректировкой для обеих сторон. Активно слушайте других и старайтесь идти им навстречу. 8. Отпустите ситуацию. Научитесь отпускать мелкие проблемы. Если ваш партнёр не складывает полотенца так, как вам нравится, или дети плохо заправляют кровати, просто оставьте всё как есть. Поначалу будет очень трудно сохранять спокойствие, но подумайте, сколько свободы вы обретёте, если вам не придётся контролировать или выполнять каждую задачу самостоятельно. 9. Ловите себя на этом. Следите за тем, чтобы в вашем лексиконе не было слов «не могу», «не должен» или «неправильно». Это тревожные сигналы о том, что вы переходите на жёсткую манеру общения. Попробуйте сказать «посмотрим», «давайте выясним», «я не уверен» или «что вы думаете?». 10. Практикуйтесь. Точно так же, как вы тренируетесь растягивать мышцы, чтобы стать более гибкими физически, вы должны делать то же самое, чтобы стать более гибкими в психологическом плане. Сначала ставьте перед собой небольшие цели, например, вносить одно небольшое изменение каждый день. Чем больше вы будете бросать себе вызов, позволяя себе получать новый опыт, тем легче вам будет интегрировать его в свою повседневную жизнь. #Совет_психолога #Челябинск #Калининцы_74